s aby brzuch

[...] chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od stycznia. Moim celem było zejście do w miarę niskiego bf, aby zwiększyć wrażliwość insulinową, a dzięki temu budowć jak najczystszą masę mięśniową, którą miałem zamiar rozpocząć od września. Zredukowałem wagę z 97kg do 79kg, a więc [...]

dziś już 115:))a Ty nie gadaj ile więcej tylko dorzuć z 10kg,aby tylko nie na brzuch%-) pt.27.07.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x1 klasyk 300x4 chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i [...]

[...] być traktowane jako uzupełnienie treningu nóg progres szedł od początku po 1 dużym bloczku na tydzień Plecy - podciąganie szeroko z nogami na ławeczce na obecny moment za słaby byłem aby wykonywać klasyczne podciąganie fajnie czułem jak pracują plecy i to ćwiczenie sporo mi dało, tutaj znów mocno pracowały przedramiona Barki - military press [...]

[...] tym ok. Grzeszki: kawałek ciasta, pizzerka Dziś mi się rozjechał dzień. Była impreza firmowa, o której zapomniałam, więc jedzenie miałam przygotowane jak na trening. Ale, aby sobie zaległości w pracy nie robić, to pojechałam rano prosto do pracy, więc z treningu nici :-( Specjalnie zjadłam sobie cały obiad tuż przed wyjściem, aby nie dać się [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] pasowała, albo taka Rezigiusza ( pokaże ci foto jego) i więcej mi nie potrzeba :) . Tak serio co musiałbym zrobić, żeby mieć podobny brzuch do musiała a co musiałbym zrobić aby mieć podobną sylwetkę do Rezigiusza?. Obniżyć bf czy może ćwiczyć brzuch spięciami aby uzyskać brzuch taki? No chyba, że mam podobną sylwetkę do nich tylko jestem wyższy [...]

[...] wielkość i proporcje. I popatrzcie chłodno!!!!!! 1. Robert ma słabe ramiona i to bardzo. 2. Ma wydęty brzuch choć troszkę się poprawił. 3. Nogi są małe a ich uginanie aby optycznie skrócić nie wiele pomaga. 4. Wcześniej wielu pisało, że Robert ma wielką czaszkę która też niekorzystnie wpływa na ogólną ocenę zawodnika. To są poważne [...]

[...] czuje się bardziej "nabity" także ciekawie ciekawie że to tylko można powiedzieć ok 0.5kg na+ Teraz co z tym pasem czy od wiekszej ilości jedzenia istnieje taka możliwość aby się brzuch żołądek "naciągnął"? te +500kcal dużo mi pomogło zaspokoilo już w miarę głód i te 500kcal nie przeznaczylem na jakieś chipsy czy inne obżarstwa tylko dodałem [...]

[...] jak i ćwiczenia wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch łopatkami, aby wykluczyć pracę barków. Przy bicepsie natomiast unikałem ruchu ramieniem. Oczywiście przy tym musiałem zmniejszyć obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych [...]

[...] gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i [...]

[...] gdzies musze przyznać , ze część z tego co mowił nie rozumiąłam do konca, dużo specjalistycznych rzeczy na redukcji radził robić ćwiczenia z liczbą powtórzeń 15-20-tak aby palić mięśnie a potem coś supić się na seriach z zakresami 6-10powt. aj.... mam taki mętlik znów z w głowie!!!!! co Wy o tym sądzicie? starałam się dzić te nogi robić z [...]

Na pewno Ci się uda . Jeśli chodzi o wygląd u mnie podlanie na bank będzie ale nie za mocne w końcu jest to masa. Ogólnie chcę się teraz skupić na talli aby jeszcze podreperować brzuch i klatkę piersiową. Także zacząłem bardziej przywiązywać wagę do sylwetki plażowej bo raczej byka już z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie [...]

[...] :-) No na pewno nie traktuję tych 2 miesięcy jako straty czasu. Sporo się nauczyłam i poukładałam w głowie. Zastanawiam się teraz, ile miesięcy jeszcze przede mną, aby zobaczyć płaski brzuch i z 4cm mniejsze uda... :-) Fajterka, silna wolna jest, ale potem uchodzisz za 'zakonnice', która wszystkiego odmawia. :-D P.S. Czy tylko mi nie [...]

[...] lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich między sobą, aby nie było zastoju spowodowanego monotonnością, z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, aby mięśnie za bardzo [...]

[...] i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być całkiem prosta w przysiadzie. Na początku powinnam robić przy jakimś stołku aby go tylko lekko dotknąć tyłkiem a nie siadać na nim. Potem powinnam już umieć robić bez tego stołka. Z tego powodu też źle trzymam brzuch i tu np. w pompach temu źle [...]

[...] jeszcze 10 powtórzeń samą sztangą, żeby sprawdzić, czy na pewno nie pomyliłam czegoś w ruchu. Chyba robiłam dobrze, następnym razem poproszę kolegę, żeby popatrzył czy aby na pewno. 2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*25 kg/12*35 kg/12* 35kg Teraz już ciągnęłam dobrze, będę progresować na razie w powtórzeniach, bo następny ciężar to 45 [...]

[...] 39 - 40 - 40 - 39,5 Ramię (P): ?? - ?? - 30 - 31 Jak widać, jest źle - nawet bardzo źle. Zdjęcia są jeszcze nieobrobione, ale i tak nie chcę wstawiać ich do dziennika, wolałabym wysłać na prv do oceny, a zdjęcia z pierwszej strony zgłosiłam do usunięcia. W następny weekend zrobię sobie zdjęcia w bieliźnie, w której będę już robić kolejne zdjęcia [...]

[...] ost seria, i klata już bolała to jeszcze zastanowie się nad zwiększeniem ciężaru w nast. Treningu w A2.Napewno zaczne od wyższych ciężarów w A1, myślę, że gdzieś od 95 tak aby dojśc do 105.Ale zobaczymy czy nie przeszarżuje.Chociaż 100kg poszła dziś dośc lekko, jak widac na filmiku. B1+B2 Wyciskanie na skośnej+rozpiętki na skośnej Seria 1 [...]

[...] na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 56kg / 8x 56kg / 5x 56kg druga seria z przerwa 2 sek brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 Złapałam się dziś na dziwnej myśli czy mi aby wypada ćwiczyć bica z 9kg hantlem @-| %-) Micha 1600 130/75/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be7d6b570fa543d699db45792ebfefcd.png + sałata, czosnek + rodiola, żeńszeń, lukrecja, [...]

[...] wierzył, że niszczą sport, i to widmo sterydów anabolicznych ostatecznie spowodowało, że Sipes opuścił kulturystykę zawodową. W tym celu Sipes dołożył wszelkich starań, aby udokumentować swoje metody treningowe na taśmach magnetofonowych i w czasopismach, mając nadzieję, że jego lekcje posłużą jako dziedzictwo, które pomoże rozwinąć [...]